Что есть летом, чтобы быть в форме

Как правильно есть и пить летом, не нанеся при этом вред организму, как чувствовать себя хорошо в жару, «Челнинским известиям» рассказал консультант по питанию и персональный тренер Игорь Юрченко

 

Совет 1.

Утолять жажду лучше теплой водой, а не холодной

Как правило, спасаясь от жары, все пьют холодную воду, квас или лимонады. Кажется, что так быстрее наступит охлаждение. Это заблуждение. Организму необходимо нагреть жидкость, попавшую в желудок. На это затрачивается энергия, то есть выделяется тепло. Эффект получается обратным, человеку станет жарче.

 

Совет 2.

Ешьте овощи и фрукты

Один из больших плюсов лета – это витамины, растущие на грядках. Овощи, которые прекрасно служат гарниром, не нагружают желудок и способствуют контролю веса. Отказаться от горячих макарон в пользу овощного салата в жаркую погоду не составит труда. Десертом летом должны стать ягоды и фрукты, которые можно комбинировать, готовить из них смузи.

 

Совет 3.

Пропавший в жару аппетит восстановит яблоко

Отсутствие аппетита в жаркие летние дни – одна из проблем для людей, которые быстро теряют в весе. Но есть хитрость, которая позволит пробудить аппетит. Если за полчаса до еды съесть половину апельсина или яблока, то повышение кислотности в желудке заставить человека чувствовать голод.

Игорь поделился с нами рецептом летнего завтрака, который не только сэкономит время утром, но и надолго сохранит чувство сытости, благодаря белкам и углеводам подарит энергию и поспособствует пищеварению.

 

Рецепт быстрого летнего завтрака

- банку объемом 0,5 литра заполнить овсянкой (примерно 10 столовых ложек);

- залить доверху в банку йогурт/ кефир/ ряженку, перемешать;

- закрыть крышкой и оставить на ночь;

- перед употреблением добавить в полученную смесь порезанные фрукты и ягоды;

- по вкусу можно положить корицу, ваниль или какао-порошок.

 

Екатерина УЛЕЕВА

ЧИ
 
По теме
В Берлине состоялся круглый стол по вопросам распространения АЧС с участием представителей компетентных служб и бизнес-ассоциаций России, Дании, Италии Нидерландов и Франции - Россельхознадзор В рамках рабочей программы делегации Россельхознадзора на международной сельскохозяйственной выставке «Зеленая неделя – 2019»,
19.01.2019
 
Исследование фуражного ячменя выращенного на территории Удмуртской Республики - ФГБУ Татарская межрегиональная ветеринарная лаборатория           Специалистами Удмуртского филиала ФГБУ «Татарская МВЛ» проведено исследование  образцов фуражного ячменя отобранного от партии  в количестве 217 тонн, выращенного на одном из предприятий  Удмуртской Республики.
18.01.2019
В Берлине состоялся круглый стол по вопросам распространения АЧС с участием представителей компетентных служб и бизнес-ассоциаций России, Дании, Италии Нидерландов и Франции - Россельхознадзор В рамках рабочей программы делегации Россельхознадзора на международной сельскохозяйственной выставке «Зеленая неделя – 2019»,
19.01.2019 Россельхознадзор
Республиканский клинический онкологический диспансер МЗ РТ посетила делегация из Астраханской области - Республиканский онкодиспансер Исполняющая обязанности министра здравоохранения Астраханской области Ольга Гребнева и главный врач Городской клинической больницы N 3 им С.М.
18.01.2019 Республиканский онкодиспансер
Известно, что зимой наша кожа нуждается в особом уходе. О том, как уберечь кожу рук и лица от мороза и ветра, шелушения, красноты, трещин и цыпок, «КВ» беседуют с врачом-дерматологом, косметологом,
17.01.2019 Казанские ведомости
Об этом в эфире Радио "Комсомольская правда" поспорили сенатор Антон Беляков и эксперт в области репродуктивного права Константин Свитнев Елена КРИВЯКИНА Елена АФОНИНА Одни считают суррогатное материнство торговлей детьми,
18.01.2019 Комсомольская правда Казань
Ребенок утонул в ливневой канаве, которая не была закрыта решеткой Собранные следственными органами Следственного комитета России по Краснодарскому краю доказательства признаны судом достаточными для вынесения пригово
19.01.2019 Челнинские Известия
Водитель с множественными травмами госпитализирован Источник: ГУ МВД по Пермскому краю   В Нытвенском районе Пермской области 17 января в 17.40 произошло ДТП - столкнулись две фуры.
18.01.2019 Челнинские Известия
Экипаж одного из самолетов успел катапультироваться [обновляется] Дарья ИВАШКИНА В пятницу, 18 января, появилась информация о том, что на Дальнем Востоке столкнулись два истребителя-бомбардировщика Су-34.
18.01.2019 Комсомольская правда Казань
С конца декабря 2018 года в государственных театрально-зрелищных и музейных учреждениях Татарстана было проведено более 700 мероприятий, что на 200 больше, чем в новогодние праздники прошлого года.
16.01.2019 Казанские ведомости
16 января 2019 года на 84-м году жизни скончался выдающийся представитель татарской музыкальной культуры, народный артист Российской Федерации и Республики Татарстан,
18.01.2019 Казанские ведомости
Звёздный хоккейный уик-энд 2019 года в Казани откроет Мастер-шоу. Организаторы приготовили для игроков шесть конкурсов – какие-то чуть видоизменили по сравнению с прошлыми сезонами, а какие-то оставили прежними.
19.01.2019 ХК Ак Барс
В воскресенье, 20 января, казанский «Барс» в очередном матче Чемпионата ВХЛ – Кубка Шёлкового пути встречается с командой ЦСК ВВС (Самара).
19.01.2019 ХК Ак Барс
    18 января в одном из казанских культурно-развлекательных центров прошло представление участников «Недели звёзд хоккея», которая завершится в воскресенье «Матчем звёзд» КХЛ.
19.01.2019 Республика Татарстан
Специалистами отдела государственного ветеринарного надзора Управления Россельхознадзора по Республике Татарстан на автотрассах осуществляется регулярная  проверка транспортных средств, перевозящих животных.
19.01.2019 Россельхознадзор
    Специалисты Татарстанского управления Россельхознадзора провели в прошлом году 700 контрольно-надзорных мероприятий в сфере государственного земельного надзора, сообщает пресс-служба ведомства.
19.01.2019 Республика Татарстан