10 продуктов, которые способны защитить сосуды

Они снижают уровень холестерина

Один из  факторов, существенно повышающий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний  — высокий уровень холестерина. А  самый простой способ контролировать его содержание в  крови  — следить за  питанием и  почаще есть продукты, которые снижают уровень «плохого» холестерина, советует goodhouse.ru . Вот список самых здоровых продуктов, которые стоит есть каждый день  — и  поддерживать тем самым свое здоровье.

 

Оливки и  оливковое масло

Самый низкий уровень заболеваний сердечно-сосудистой системы  — в  тех регионах мира, где оливки и  оливковое масло являются обязательной частью повседневного рациона.

 

Авокадо

Очень полезный овощ, богатый полезными ненасыщенными жирами, а  также кислотой омега-3, которая жизненное необходима для  здоровья наших сосудов. Кроме того, авокадо помогает регулировать баланс «плохого» и  хорошего холестерина, защищая тем самым наше сердце.

 

Лосось

Жирные сорта рыбы богаты мононенасыщенными жирами, которые регулируют уровень холестерина, а  также жирными кислотами омега-3 и  омега-6, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

 

Лук

Особенный антиоксидант флавонид, которым богат обычный репчатый лук, помогает предотвратить накопление хоелестериновых бляшек в  артериях и  поддерживает здоровье сосудов. Кстати, лук-порей и  чеснок обладают такими  же полезными свойствами  — так что ешьте их  почаще.

 

Овсянка

Чем больше клетчатки в  вашем рационе, тем ниже содержание вредного холестерина в  крови. Овес  — один из  источников полезных пищевых волокон, которых обычно нам очень не  хватает. Только следите за  тем, чтобы ваша  утренняя каша  готовилась из  цельных зерен  — только они по‑настоящему полезны.

 

Фасоль

Еще один источник драгоценной клетчатки  — бобовые и  особенно фасоль. Одна порция фасоли в  день в  течение полугода помогает снизить уровень холестерина на  5%.

 

Куркума

Настоящая «королева специй», которая делает нашу еду не  только вкуснее, но  и  полезнее.  Куркума  обладает мощным противовоспалительным эффектом, а  также помогает снизить уровень холестерина даже у  тех, кто страдает ишемической болезнью сердца.

 

Соя

Продукты на  основе сои  — например, тофу или соевое молоко  — содержат фитостеролы, соединения, структурно аналогичных холестерину, который вырабатывает ваша печень. Чем чаще мы  един эти продукты, тем ниже уровень холестерина в  нашем организме. И  тем крепче и  здоровее сердце и  сосуды.

 

Миндаль

Эти вкусные орешки не  только источник полезного растительного белка, клетчатки и  ненасыщенных жиров, но  и  настоящий враг холестерина.

 

Темный шоколад

Вкусный, сладкий темный шоколад  - это не  просто лакомство, но  еще и  очень полезный продукт. Флавонидлы, особенные антиоксиданты, которых много в  какао-бобах, помогают в  том числе и  снизить уровень опасного холестерина в  крови и  уменьшить скрытые воспалительные процессы в  организме. Но  главное  — выбирайте шоколад с  высоким содержанием какао.

ЧИ
 
По теме
 
По мнению австралийских ученых, до 35% случаев развития рака кишечника связаны с плохим питанием и курением, сообщает «Российская газета» со ссылкой на Medicalxpress.
14.09.2019
Татьяна Гурьянова: «Людям не всегда помогает горсть таблеток, иногда для улучшения достаточно просто доброго слова» - Бизнес Online Главный психиатр минздрава РТ о том, как справиться с агрессией и какими признаками обладает депрессия «Люди часто обращаются в поликлиники с пограничными психосоматическими расстройствами.
15.09.2019 Бизнес Online
У актрисы подозревают одну из самых коварных и агрессивных опухолей головного мозга Алена МАРТЫНОВА Информация о состоянии Анастасии Заворотнюк по-прежнему поступает из анонимных источников,
14.09.2019 Комсомольская правда Казань
Разговоры о том, что у "прекрасной няни" та же болезнь, что у Жанны Фриске, подтвердились Ольга ЛИБГАРДТ Врачи диагностировали последнюю стадию опухоли мозга у Анастасии Заворотнюк.
13.09.2019 Комсомольская правда Казань
Концерт-пленэр Татарской филармонии собрал 59 тыс. рублей для больной раком Айгуль Фазыйловой - ИА Татар-информ Фото: Владимир Васильев Воспитывающая одна сына-первоклассника женщина на благотворительной акции присутствовать не смогла, собранные средства доставят ей домой.
14.09.2019 ИА Татар-информ
Театр кукол «Экият» откроет новый театральный сезон премьерной сказкой о царе Салтане - ИА Татар-информ Фото: пресс-служба театра Всего в новом сезоне театр кукол «Экият» планирует выпустить семь премьерных спектаклей, в том числе «Маугли», «Сны Диснея», «Адымнар» и другие.
15.09.2019 ИА Татар-информ
Только с 17-го по 21-го сентября посетители ВЦ «Экспо-Кама» смогут приобрести изделия обновлённой коллекции из Кировского края Кировская выставка-продажа «Знатные меха» объявляет об открытии серии распродаж в нашем городе.
13.09.2019 Челнинские Известия
«Сухая» победа над Северной Македонией - ВК Зенит-Казань Сборная России в очередном матче Евро-2019 обыграла Северную Македонию. Главный тренер сборной России Туомас Саммелвуо полностью поменял стартовый состав по сравнению с предыдущим матчем с Белоруссией (3:1).
15.09.2019 ВК Зенит-Казань
Сергею Абрамову – 60! - ХК Ак Барс Источник:  www.ak-bars.ru 15 сентября свой день рождения отмечает тренер вратарей «Ак Барса» Сергей Абрамов – легендарному игроку и тренеру казанского клуба исполнилось 60 лет.
15.09.2019 ХК Ак Барс
Сегодня «Ак Барс» проводит первый матч на родной арене под руководством нового главного тренера, сменившего на этом посту легенду хоккея России Билялетдинова.
13.09.2019 Казанские ведомости
Игра закончилась со счетом 2:1 [фото] Алина НИЗАМОВА 13 сентября казанский «Ак Барс» одержал первую домашнюю победу в новом сезоне, обыграв магнитогорский «Металлург» со счётом 2:1.
14.09.2019 Комсомольская правда Казань