Фитнес для беременных в домашних условиях (+видео)

Фитнес для беременных в домашних условиях (+видео) - Челнинские Известия
Фитнес для беременных в домашних условиях (+видео) - Челнинские Известия
Фото: chelny-izvest.ru

С помощью физических упражнений можно избежать отеков, снять напряжение, повысить настроение во время беременности.

 

Физическая нагрузка во время беременности необходима для здоровья и хорошего самочувствия будущей мамы, способствует легким родам и быстрому восстановлению после них. Тренер «Планеты Фитнес» Эльмира Халимова дала мастер-класс по занятиям для беременных в домашних условиях.

Эльмира Халимова подготовила комплекс упражнений, которые можно выполнять, как в начале, так и в конце беременности. Но, в любом случае, прежде, чем заниматься, необходимо узнать у своего врача противопоказания. Эльмира берет к себе на занятия женщин, срок беременности которых не менее 13 недель.

 

Гимнастика способствует общеукрепляющему действию на весь организм беременной. С помощью физических упражнений можно избежать отеков, снять напряжение, повысить настроение. 

 

Упражнения

 

1.Садимся на стул, кладем ладони на ребра, плечи опускаем, вытягиваем макушку головы. Нужно медленно дышать, чувствовать, как расширяется грудная клетка. Это улучшает вентиляцию в легких, подвижность грудных ребер и снимает спазмы.

 

2.Стоя, кладем ладони на плечи. Нужно дышать, задействуя мышцы живота, подключая косые мышцы. Можно заметить, как живот при этом приподнимается, поясница визуально удлиняется. Живот не втягивается, а лишь подтягивается снизу вверх.

 

3.Упражнение на расслабление стоп. Садимся на стул, под стопу кладем теннисный мячик. Медленно прокатываем мяч, надавливая на него каждой частью стопы. Когда мяч будет посередине стопы, нужно сгибать и разгибать пальцы ног, обхватывая его. Затем, сидя на стуле, приподняться на носочки, затем опустить на пяточки. Это работа с голенью улучшает кровоснабжение таза, способствует профилактике варикоза и отечности.

 

 

4.Встать к опоре, это может быть стена, стол, подоконник. Необходимо опереться руками на нее и встать на носочки, затем приподниматься и опускаться. Повторить несколько раз. 

 

 

5.Руками держась за опору, шагаем одной ногой вперед, другой назад. Сзади стоящая пятка должна быть прижата к полу, колено подтянуто. На выдохе нужно присесть. При этом будет ощущаться натяжение задней поверхности голени. 

 

7. Поставить перед собой стул, опереться на него руками в наклоне. Согнутую ногу приподнять назад и опустить, повторить несколько раз на каждую ногу. Далее необходимо приподнимать согнутую ногу, коленом в сторону. 

 

8.Сидя на стуле, пятку левой ноги кладем на правое колено. Ладонь положить на колено ноги и слегка надавливать на него. Проделать это с каждой ногой. Упражнение снимает напряжение с поясницы.

 

9.Встать к опоре (подоконник или стол) на одной ноге. Положить голень на подоконник или стол. Приседать на опорной ноге.

 

 

10.Понадобится мягкий мяч. Встать к стене и положить мяч между поясницей и спиной, прокатать его по спине и пояснице, затем положить его на грудную клетку и тоже прокатать, руки при этом увести за голову в замок.

 

11. Стоя на четвереньках на полу, расположить руки на   приподнятую опору, например, на книги. Спина, голова, таз – все должно быть на одном уровне, создавая прямую. Вытяните правую ногу и левую руку одновременно, затем левую ногу и правую руку. Повторить несколько раз. 

 

12. Упражнение кошка. Потянуть таз и макушку в пол, выталкивая ребра вверх, в потолок. 

 

13.Сесть на мягкую опору, возле стены. Ноги согнуть и соединить пятки. Получится «бабочка». Руки поставить на колени, и слегка нажимать на них к полу.

 

14. Подготовить мягкую опору под голову и спину, так чтобы таз оказался ниже этих частей тела. Соединить стопы в «бабочку», вытянуть поясницу. Руки направить в стороны. Так лежать несколько минут. Вставая, нужно сначала повернуться на бок, затем медленно подняться.    

 

   


 

Юлия Зайнуллина
 
По теме
Швейцарский певец Бейкер о прокате с Загитовой: «У меня ноги дрожали от волнения» - ТРК Татарстан-Новый век Он поделился своими эмоциями от совместного выступления с олимпийской чемпионкой по фигурному катанию Швейцарский певец Бастиан Бейкер в своем официальном Instagram опубликовал пост с фотографией совместного выступлен

19.02.2020
В Казани пройдут Зимний чемпионат и первенство Республики Татарстан  по гребному спорту (ОФП) - Министерство спорта 20-22 февраля в Центре гребных видов спорта (г. Казань) пройдут Зимний чемпионат и первенство Республики Татарстан по гребному спорту (ОФП), посвященные 100-летию образования Татарской АССР.

19.02.2020
В Министерстве спорта РТ прошло заседание рабочей группы по взаимодействию с муниципалитетами - Министерство спорта 19 февраля в конференц-зале Министерства спорта РТ прошло заседание рабочей группы по взаимодействию с муниципальными органами управления в области физической культуры и спорта и повышению эффективности их деятельности п

19.02.2020
 
«Рубин» проиграл «Кайрату» на сборах в Турции - ТРК Татарстан-Новый век На матче присутствовал главный тренер сборной России Станислав Черчесов Сегодня «Рубин», в рамках предсезонного сбора в Турции, проиграл казахстанскому «Кайрату» со счетом 2:3.

19.02.2020
«Ак Барс» отправился на выезд в Москву - ХК Ак Барс Источник:  www.ak-bars.ru «Ак Барс» 19 февраля отправился на заключительный выездной матч регулярного чемпионата – 20 февраля казанцы в Москве сыграют против «Спартака».

19.02.2020
В МВД Татарстана состоялась пресс-конференция по вопросам розыска без вести пропавших - МВД РТ Заместитель начальника отдела координации деятельности ОВД по розыску лиц Управления уголовного розыска МВД по РТ подполковник полиции Альберт Юсупов и координатор регионального волонтерского движения «Лиза Алерт» Артем
МВД РТ
19.02.2020
Для преступных целей женщины снимали разные квартиры в Казани. В Казани задержали женщин, устроивших магазин по сбыту «синтетики» в съемной квартире, сообщили в пресс-службе УМВД России по Казани.
19.02.2020 Бугульминская газета
Фольклор времен Великой Отечественной войны - Менделеевский район Татарская библиотека с учащимися 6 класса МБОУ "СОШ № 1" (учитель: Ганиева А. С.) провели литературно-музыкальный вечер “Фольклор времен Великой Отечественной войны”, посвященный 75-летию Победы.
Менделеевский район
19.02.2020
В честь 100-летия ТАССР в РТ запустили конкурс «100 лидеров — Татарстан будущего» - Бугульминская газета Исполнительный Комитет Бугульминского муниципального района информирует о том, что в канун 75-летия Победы в Великой Отечественной войне, 100-летия ТАССР и выборов Президента Республики Татарстан,
Бугульминская газета
19.02.2020
Супруги из Набережных Челнов Мария и Павел Чумаковы работали на съемочной площадке   На протяжении двух недель в Набережных Челнах проходили съемки  сериала о легендарной команде «КАМАЗ-мастер»,
18.02.2020 Челнинские Известия
    Казанский «Ак барс», выиграв на домашней площадке у омского «Авангарда» – 5:3, досрочно стал победителем регулярного чемпионата Восточной конференции.
19.02.2020 Газета Республика Татарстан
Случаев новой коронавирусной инфекции в республике не зарегистрировано. Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора информирует, в республике продолжаются мероприятия по профилактике гриппа,
19.02.2020 Бугульминская газета
В МБДОУ «Староузеевский детский сад «Рябинушка» Аксубаевсккого муниципального района специалистами отдела фитосанитарного надзора и надзора за качеством зерна и семенного контроля Управления Россельхознадзора по Республи
19.02.2020 Россельхознадзор