10 продуктов, защищающих сердце и сосуды

10 продуктов, защищающих сердце и сосуды - Челнинские Известия
Фото: chelny-izvest.ru

Большинство из них доступны и недороги

Физические упражнения и правильное питание — залог здоровья нашего сердца. Что нужно есть, чтобы защитить и укрепить мотор организма, рассказал goodhouse.ru .

 

Сало

 

Удивлены? Жирное, неоднократно обруганное диетологами сало — очень полезный для здоровья сердца продукт. Дело в том, что большую часть жиров в сале составляют мононенасыщенные кислоты, которые очень полезны для здоровья сосудов и сердца, так как «растворяют» опасный холестерин. Так что несколько ломтиков сала в день — рекомендованная врачом норма.

 

Семечки

 

В 100 г семечек подсолнечника содержится 10% суточной нормы магния — элемента, необходимого для нормальной работы сердца. Также эти семечки богаты цинком, который тоже нужен для здоровья сердечно-сосудистой системы. А тыквенные семечки богаты полезными пищевыми волокнами, которые снижают объем опасного холестерина. И магния в них тоже очень много: в 65 граммах содержится суточная норма этого элемента.

 

Овсянка

 

Впервые знаменитая овсянка была рекомендована как средство профилактики закупоривания артерий еще 20 лет назад и с тех пор многочисленные исследования только подтверждают ее полезные свойства. Пищевые волокна, которыми богат овес, помогают снижать уровень «плохого» холестерина ЛПНП, который буквально просачивается внутрь наших сосудов и оседает на стенках. Так что начинайте свой день с порции овсянки — дольше проживете.

 

Фасоль

 

Еще один источник клетчатки, которой в фасоли втрое больше, чем даже в овсянке. Еще одно преимущество — антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалительными процессами, также повышающими риск болезни сердца. Так что ешьте блюда из фасоли хотя бы дважды в неделю — ваше сердце скажет вам спасибо.

 

Чечевица

 

Употребление чечевицы способно нейтрализовать повреждения, которые сосуды получают при гипертонии. Кроме того, в чечевице по настоящему много белка и клетчатки, а также кальция, магния и калия — минералов, которые помогают держать под контролем давление.

 

Жирная рыба

 

Рыба жирных сортов должна появляться на вашем столе не реже, чем дважды в неделю. Жирные кислоты омега-3, которых особенно много в рыбе, способны уменьшить сосудистые бляшки и буквально очистить наши артерии — и тем самым буквально спасти наше здоровье.

 

Авокадо

 

Моно- и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, очень полезны для здоровья сердца: они способны снизить уровень плохого холестерина ЛПНП и повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП. Кроме того, в них также очень много клетчатки, которая необходима не только для нашего здоровья, но и для красивой фигуры.

 

Фисташки

 

Орехи — еще один продукт, который помогает «прочистить» артерии. Во первых, в них много жиров, полезных для сердца. А, во вторых, в фисташках много растительных стеролов, которые помогают не только снизить уровень холестерина, но и блокировать поглощение его опасной разновидности нашим организмом.

 

Куркума

 

Куркумин – антиоксидант, который содержится в этой популярной пряности, помогает предотвратить накопление жировых отложений и блокирование артерий. Куркуму можно добавлять в пищу, а можно — в кофейные напитки или чай.

 

Арбуз

 

Что происходит, когда наши сосуды подвергаются длительному воздействию опасных факторов — например, повышенному давлению или «плохому» холестерину? Их стенки изнашиваются, становятся менее эластичными и перестают нормально функционировать, из-за чего повышается риск инсульта или сердечного приступа. Помочь может обыкновенный арбуз: в этой огромной ягоде много цитруллина — аминокислоты, которую организм использует для производства оксида азота, в свою очередь необходимого для возвращения сосудам здоровой эластичности. Но не надейтесь только на арбуз, следите за уровнем давления.
 

ЧИ
 
По теме
Нижнекамская городская прокуратура провела проверку по обращению местной жительницы  по вопросу обеспечения её пятилетней дочери изделиями медицинского назначения в соответствии с медицинскими рекомендациями.

21.02.2020
 
коровы - Газета Республика Татарстан     Разговор в этой публикации – о серьёзной для нашего сельского хозяйства проблеме лейкоза коров.

21.02.2020
О дополнительном питании в школах через автоматы по выдаче пищевых продуктов (вендинговые аппараты) - Буинский район Рациональное, сбалансированное, полноценное, качественное и безопасное питание является необходимым условием гармоничного роста, физического и нервно-психического развития, повышению работоспособности и успеваемости,

21.02.2020
Мастер-класс в Университетской клинике КФУ - Университетская клиника Казань 25 февраля 2020 года в Университетской клинике КФУ состоится практический мастер-класс «Современные возможности пероральных эндоскопических исследований внепеченочных желчных и панкреатических протоков и применение видео
Университетская клиника Казань
21.02.2020
    Разговор в этой публикации – о серьёзной для нашего сельского хозяйства проблеме лейкоза коров.
21.02.2020 Газета Республика Татарстан
Выясняется, для чего он его хранил Как узнали «Челнинские известия», в ходе операции «Арсенал» из квартиры 57-летнего мужчины-инвалида полицейские изъяли металлическую банку с надписью  «Порох охотничий, бездымный».
21.02.2020 Челнинские Известия
«Мы за мир на Земле» - Тетюшский район 20 февраля учащиеся объединений ЦДО «Моя малая Родина» (руководитель Долгова Л.Н), «Келуне» (руководитель Кириллова Т.Г.)  и «Содружество» (руководитель Горбунова Е.П.),
Тетюшский район
21.02.2020
Славим родной язык - Менделеевский район Каждый народ - неповторимая культура, традиция и история. Родной язык прославляют и популяризируют издавна.
Менделеевский район
21.02.2020
Одержали уверенную победу над кировской "Родиной" в заключительном домашнем матче регулярного чемпионата. - ХК Динамо-Казань В заключительном домашнем матче регулярного чемпионата страны команда «Динамо-Казань» принимала аутсайдера первенства –кировскую «Родину».
ХК Динамо-Казань
22.02.2020
    Во втором за шесть дней матче между «Ак барсом» и «Спартаком» сильнее оказались москвичи – 6:3.
21.02.2020 Газета Республика Татарстан
    Волейболистки «Динамо-Казани» выиграли в центре волейбола «Санкт-Петербург» в первом четвертьфинальном матче Кубка ЕКВ у итальянской команды Unet e-work – 3:0.
21.02.2020 Газета Республика Татарстан
СМИ: Тарасов сломал ногу и выбыл из состава «Рубина» - ТРК Татарстан-Новый век Экс-игрок сборной России подписал контракт с казанским клубом три дня назад Полузащитник «Рубина» и экс-игрок сборной России Дмитрий Тарасов сломал ногу и выбыл из строя на длительный период.
ТРК Татарстан-Новый век
21.02.2020
фарид-мухаметшин - Газета Республика Татарстан Поздравление Председателя Государственного Совета, председателя совета Ассамблеи народов Татарстана Ф.Х.Мухаметшина     Уважаемые татарстанцы!
Газета Республика Татарстан
21.02.2020
В МБДОУ «Альшеевский детский сад» Буинского муниципального района специалистами отдела фитосанитарного надзора и надзора за качеством зерна и семенного контроля Управления Россельхознадзора по Республике Татарстан провед
21.02.2020 Россельхознадзор